La soledad ha llamado repetidamente la "enfermedad del siglo XXI". Y no importa cuál sea la razón: el ritmo frenético de la vida en las grandes ciudades, el desarrollo de la tecnología y las redes sociales o algo más que la lonelidad puede y debe ser luchado contra. E idealmente, antes de conducir a serios problemas de salud.

Introvertidos y extrovertidos, hombres y mujeres, ricos y pobres, educados y no muy, la mayoría de nosotros nos sentimos solos. Y la "mayoría" no es solo una palabra: según una encuesta realizada recientemente en los EE. UU., El 61% de los adultos puede considerarse solitario. Todos se sienten divorciados de los demás, aunque no importa si alguien es en realidad o no o no.

Puedes sentirte solo en la escuela y en el trabajo, con amigos o parejas. No importa cuántas personas en nuestras vidas sean importantes, la profundidad de la conexión emocional con ellas es importante, el psicólogo David Nrang explica. "Podemos estar en compañía de hogares o amigos, pero si ninguno de ellos entiende lo que pensamos y lo que ahora estamos experimentando, muy probablemente, estaremos muy solos".

Sin embargo, experimentar la soledad de vez en cuando es bastante normal: es mucho peor que cada vez más personas se sientan tan constantemente

En 2017, el ex jefe del Servicio Médico de los Estados Unidos, Vivec Murphy, calificó la soledad de "ganar impulso de la epidemia", una de las razones por las cuales es que las tecnologías modernas y las redes sociales nos reemplazan parcialmente con la interacción viva con otros. Puede rastrear la relación entre este estado y el creciente riesgo de desarrollar depresión, ansiedad, enfermedades cardiovasculares, demencia, así como una reducción en la esperanza de vida.

Cualquiera puede enfrentar la soledad, incluidos especialistas en el campo de la salud mental. "La soledad y la vergüenza me hacen sentir defectuosa, inútil para cualquiera, no amado por nadie", comparte la psicoterapeuta y entrenadora Megan Bruno. "Parece que en este estado es mejor que cualquiera me llame la atención, porque si la gente me ve así, pueden alejarse de mí para siempre".

Cómo mantenerse en los días en que Cialis Super Active precio es especialmente solo? Esto es lo que los psicólogos aconsejan.

1. No te culpes por este sentimiento

La soledad en sí es desagradable, pero si comenzamos a regañarnos por nuestro estado, solo se exacerba. "Cuando nos criticamos, la culpa deja profundamente las raíces en nosotros", explica Megan Bruno Megan. -El comienzamos a creer que algo está mal con nosotros que nadie nos ama.

En cambio, aprende auto -empristación. Dígase a sí mismo que casi todos experimentan este sentimiento de vez en cuando y que es normal soñar con intimidad en nuestro mundo fragmentado.

2. Recuerde a sí mismo que no estará solo para siempre

“Este sentimiento no es una señal de que algo está mal contigo, y lo más importante, definitivamente pasará. En este momento en el mundo, millones de personas se sienten lo mismo que tú ”, recuerda Bruno.

3. Dar un paso hacia la gente

Llame a uno de los familiares, ponga a un amigo en una taza de café o simplemente escriba sobre lo que siente en las redes sociales. "Una sensación de vergüenza te repetirá que nadie te ama y nadie te necesita. No escuches esta voz. Recuerde que vale la pena dar un paso por el umbral de la casa, ya que probablemente sea un poco más fácil.

4. Elige para la naturaleza

"Caminar en el parque ya será suficiente para que sientas al menos un poco de alivio", dijo Jeremy Nobel, el fundador de un proyecto diseñado para ayudar a combatir la soledad a través del arte. Según él, la comunicación con los animales también puede estar curando.

5. Use un teléfono inteligente menos

Es hora de reemplazar la visualización de la tira de las redes sociales con comunicación en vivo. "Siguiendo a los extraños vidas" brillantes "e" impecables ", nos sentimos cada vez más infelices", recuerda David Narang. -Pero la adicción a Instagram (una organización extremista prohibida en Rusia) y Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia) puede ser beneficioso si invita a alguien de las frands a una taza de té ".

6. Cuida de la creatividad

"Lea el poema, ata la bufanda, expresa todo lo que sientes en el lienzo", sugiere Nobel. -Tos son formas de convertir tu dolor en algo hermoso.

7. Piensa en quién te ama

Recuerda a una persona que realmente te ama y te preocupa por ti. Pregúntate: ¿cómo sé que él (a) me ama?? Cómo él (a) expresa su amor? Cuando él (a) estaba cerca, cuando lo necesitaba? "El hecho de que la otra persona te ama tanto se dice no solo sobre él o sobre él, sino también sobre ti, realmente mereces amor y apoyo", está seguro de Nranga.

8. Busque oportunidades para acercarse un poco a los extraños

Sonriendo a la que se sienta frente al metro, o sosteniendo la puerta de la tienda, puedes estar un poco más cerca de los que te rodean. "Saltar a alguien en la fila, trate de imaginar lo que siente esta persona", sugiere Nranga. – Cada uno de nosotros necesita pequeñas manifestaciones de amabilidad, así que da el primer paso.

9. Regístrese en clases grupales

Plante las semillas de los empates futuros: únase al grupo cuyas reuniones se mantienen regularmente. Elija lo que le interese: organización voluntaria, asociación profesional, club de lectura. "Habiendo compartido sus impresiones con otros participantes en el evento, les dará una mejor oportunidad de reconocerlo y abrirlo", está seguro de Nranga.

10. Descifrar el mensaje que te transfiere la soledad

En lugar de encabezarse de este sentimiento, trate de enfrentarlo cara a cara. "Marque todo lo que sientes: incomodidad, pensamientos, emociones, tensión en el cuerpo", aconseja Nrang. – Lo más probable es que, en unos minutos, la claridad vendrá en su cabeza: comprenderá qué pasos específicos debe tomar. Este plan, formulado en un estado tranquilo, será mucho más efectivo que las acciones dispersas que todos realizamos mientras que en el control de las emociones ".

Cuando es hora de buscar ayuda

Como ya hemos dicho, la soledad es un estado bastante común, y el hecho de que experimente no significa en absoluto que algo esté "mal" contigo ". Sin embargo, si este sentimiento no te deja durante demasiado tiempo y entiendes que estás parado en el umbral de la depresión, es hora de buscar ayuda.

En lugar de continuar alejándose de los demás, acuerde una visita a un especialista: un psicólogo o psicoterapeuta. Él te ayudará a establecer una conexión con los demás y nuevamente se siente amado y necesario.